咚妞又来唤起大家做活动啦,空腹运动更燃烧脂肪

  • 栏目:社会 时间:2019-11-26 16:58
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因此,空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险!务必采取必要的防范措施。首要的是顺从您的身体:如果对于您而言运动太难强度太大的话,请立刻停止!

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永利国际网投,为什么要空腹运动?

酷夏时期,咚妞知道,爱跑步的大多数人,都把运动时间放在了清晨,很多人都是五六点起床锻炼,洗漱了再出门,迎接朝霞的感觉棒棒哒!

切不可急功近利!

空腹运动的风险和禁忌

除此以外,在进行中等强度的空腹有氧之前,喝一杯黑咖啡,还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平,刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸,提升减脂效果。

长时间的运动量,一定要在运动后及时补充水分和营养,比如:牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

最后,每周空腹运动不宜超过两到三次,并且每次锻炼不要超过一小时。否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险!(实习编译:郝怡琳 审稿:赵怡蓁)

由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。所以如果你是身体健康无疾病,但是想减脂的人士,空腹跑步最适合你。

错误二、运动后吃东西等于白练

对于很多人来说,空腹运动首先和舒适度息息相关。因为,如果您打算起床时做运动,为了避免感到腹胀,您也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。

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多数人通常都认为糖原是运动中的主要功能来源,所以在运动前都会补充足够的碳水作为储备。

随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用餐,这对于为身体提供所需能量至关重要!

空腹训练可能会对肌肉有消耗,所以建议进食后再训练哦。目的为增肌的锻炼者们,最好在训练前两个小时摄入缓释碳水、蛋白饮料或者肌肉保护补剂。

错误三、运动前不吃脂肪更利于减脂

空腹运动有许多好处。这种练习对于柔和的训练没有任何问题(比如瑜伽等运动),但是在进行高强度训练时,即使效果显著,我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前,仔细思考上述问题是非常值得的。

3. 进食不宜过饱:食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

关于运动饮料,如果你只是在跑步机上慢跑或快走,劝你还是不要补充运动饮料了,毕竟含糖量并不低,一般500ml的运动饮料相当于15~40g糖。想要补充流失的水分和电解质,喝点矿泉水就足够了。

同时,空腹运动在减重方面也许会有优势。因为,在一晚上没有能量摄入后,体内的糖原储存变低。然而,在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺,身体会自动消耗脂肪,以便维持一个正常的血糖值。这样一来,在能量消耗方面,空腹时您将会燃烧更多的脂肪。

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为了让上述积极效果真正发挥出来,空腹运动时必须保持谨慎。因为,对身体而言,如果方式不得当,空腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害:糖原的过多缺乏会导致低血糖

此外,进行高强度的或者长时训练前,也必须在跑前补充一些营养。

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空腹运动有不少益处,尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇,但是为了避免所有可能的危害,请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好地获益并且避免一些危害健康的风险,向您提供了一些空腹运动的科学建议。

2. 就算空腹,也一定要喝水!喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害,还可以促进减脂。

3、补充足够的水分每天保证1.5L~2L的饮水量,不仅能提高身体代谢,还能加强肌肉的活性,帮助肌肉的恢复。要知道在静息状态下,肌肉含量多的人比脂肪含量多的人,消耗的热量要更多噢~

空腹运动的优势

毕竟,30分钟左右快跑,或者1小时内的慢跑,一般消耗在300大卡左右,身体里的能量是完全够用的。

来自健身厨屋

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